Gruppetrening

Timebeskrivelser

Saltimer (turkise timer):

Puls-styrke:
En effektiv time hvor vi veksler mellom kondisjonintervaller på gulv og styrke med vekter. Enkle trinn til musikk. Kondisjon, styrke og stabilitet. Timen har løp og hopp.

Step-styrke:
En effektiv time hvor vi veksler mellom kondisjonintervaller på steppen og styrke med vekter. Enkle trinn til musikk.  En time som passer for deg som har noe treningserfaring fra før. 

Voksen:
Trening til musikk i sal for godt voksne (20-100 år!) Timen har ikke løp og hopp, og kan tilpasses ditt nivå. Kondisjon, styrke, balanse og smidighet. Øvelser som fremmer god funksjon i dagliglivet.

Mix-dans:
En time for deg som liker å bevege deg til god musikk! Enkle trinn hvor fokuset er å ha det gøy og få en god treningsøkt. En blanding av ulike dansestiler som latin, swing, hip-hop og disco. Du treninger ikke danseerfaring eller god koordinasjon. Mix dans med styrke har en styrkedel på slutten av timen.

Styrke/kondisjonstreninger (røde timer):

Kondisjon/styrke:
Intervalltrening på kondisjonsapparater og styrketrening. Mesteparten av treningen foregår som sirkeltrening. God time for alle som ønsker hjelp til å ta i ekstra. Du bør varme opp i forkant.

Styrke 30/45:
Styrketrening for hele kroppen. Bruk av stepkasser og vekter, eller bruk av apparater i apparatsalen. Du bør varme opp i forkant.

Sirkeltrening:
Styrketrening i sal, organisert i sirkel med ulike stasjoner. Øvelser som utfordrer hele kroppen. Bruk av stepkasser, vekter mm. Du bør varme opp i forkant.

Styrke Xpress:
En effektiv styrkeøkt der vi bruker ulike treningsmetoder for å belaste de store muskelgruppene og øke din maksimale styrke. Du bør varme opp i forkant.

Crosstrening:
Stor variasjon i valg av øvelser som både stiller krav til styrke og utholdenhet. Dette er en tidseffektiv treningsmetode der du utfordrer hele kroppen. Høy intensitet.

Slynge:
Gir deg det lille ekstra! Stabilitet, styrke og kroppsbevissthet. Individuell oppfølging. Du bør varme opp i forkant.

Slynge/styrke:
Variert styrketrening med og uten slynger. Du bør varme opp i forkant.

For Kropp og sjel (hvite timer):

Kropp i balanse:
En rolig time for stressreduksjon, mentalt nærvær, balansert holdning, et avspent bevegelsesmønster og fri pust. Vi bruker øvelser fra Mindfulness, Yoga, Tai Chi og Basal Kroppskjennskap. Godt for kropp og sjel.

Mensendieck:
Målet i mensendieck er at deltakerne klarer å overføre det man lærer og opplever i treningen – til hverdagen. Gjennom aktive øvelser og veiledning erfares hensiktsmessig kroppsbruk og forholdet mellom spenning og avspenning. Treningen øker kroppsbevissthet. Instruktøren er fysioterapeut og tilpasser timen etter deltakerne. Dersom det er øvelser som ikke passer for enkelte, gir fysioterapeuten alternative øvelser. Passer for alle uansett alder eller treningsbakgrunn!

MediYoga:
Øvelser for å komme i kontakt med og balansere kropp, sinn og sjel. Timene består av yogastillinger, pusteøvelser, meditasjon og avspenning til beroligende musikk. Fokus på helheten i mennesket. Passer alle uansett alder, kjønn og helse. Kan gi gode helseeffekter.

Klassisk Yoga:
Timene består av klassiske yogaøvelser både i stående, sittende og liggende. Det er en noe mer krevende yogaform, som omfatter både dynamisk og i statiske posisjoner. Timen bidrar til styrke, bevegelighet, energi og indre ro!

Medisinsk QiGong: (Biyunmetoden)
En skånsom treningsform med myke og rolige bevegelser som stimulerer og styrker ledd, muskler, sener, nervebaner og sirkulasjon på en naturlig måte. Kan også ha smertedempende effekt. Øvelsene myker opp stive muskler og ledd, gir bedre balanse og koordinasjon, samt øker stabilitet. Fokus på avspenning og oppmerksomhetstrening. Trinn1 har større fokus på indre balanse. Trinn 2 påvirker energinivået i større grad. Kan gi gode helseeffekter.

Sykkeltimer (gule timer):

Sykkel Voksen:
Sykkeltime med lav til moderat intensitet. Du lærer innstilling av sykkel og får instruksjon i teknikker underveis. Begrenset tid i stående stilling. Fint for alle som ønsker å komme i gang!

Sykkel 45:
Sykkeltime med moderat til høy intensitet. Varierte intervaller, både sittende og stående. En effektiv kondisjonstime som kan tilpasses ditt nivå!

Sykkel intervall:
Høy intensitet over kortere perioder, etterfulgt av aktive pauser. Effektiv metode for å bedre kondisjonen.

Sykkel styrke:
En effektiv time hvor det veksles mellom trening på sykkel og styrke i sal.

APP-booking av timer

Du kan booke gruppetimer fra telefonen din! Vår app gjør det mulig å booke timer, avbooke timer, stille deg på venteliste for plass og se bookingene dine i kalenderen din.